伦敦奥运会田径5000米-伦敦奥运会5000米冠军

1.2012伦敦奥运会总共设有多少个大项目和小项目？

2.5000米跑属于什么项目？

3.伦敦奥运闭幕(回顾历史，展望未来)

2012伦敦奥运会总共设有多少个大项目和小项目？

28个大项、302个小项。其中，男子、女子和男女混合竞赛小项分别为165、127和10项。

这些体育大项包括：田径、赛艇、羽毛球、棒球、篮球、拳击、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、游泳、现代五项、垒球、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、帆船和排球

小项包括

田径

A、 男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力、4×400米接力；

B、 女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、跳远、三级跳、撑高跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里竞走。

赛艇

赛艇按乘坐人数，有无舵手，以及使用单桨还是双桨划分项目。比赛距离男子2000米，女子为1000米，每条航道宽12.5~15米。

A、 男子：单人双桨、双人双桨、双人单桨无舵手、双人单桨有舵手、四人双桨无舵手、四人单桨无舵手、四人单桨有舵手、八人单桨有舵手；

B、 女子：单人双桨、双人双桨、双人单桨无舵手、四人双桨有舵手、四人单桨有舵手、八人单桨有舵手。

自行车

A、 男子11项 场地项目：1公里计时赛、个人争先赛（3圈）、4000米个人追逐赛、4000米团队追逐赛、记分赛、奥林匹克争先赛、麦迪逊赛、凯林赛； 公路项目：个人赛、个人计时赛 山地车：越野

B、 女子7项 场地项目：500米计时赛、个人争先赛（3圈）、3000米个人追逐赛、记分赛； 公路项目：70公里个人赛、个人计时赛 山地车：越野

棒球

男子一项

游泳

奥运会游泳比赛共设31个项目，是仅次于田径运动的金牌大户。

A、 男子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台； 水球：1项；

B、 女子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台。

拳击

奥运会拳击比赛只允许业余运动员参加，按体重分12个级别进行：48、51、54、57、60、63.5、67、71、81、91公斤以上级。

排球

男、女各分排球与沙滩排球两项。

皮划艇

运动员面向前进方向的一项划船运动，包括皮艇和划艇。

A、 男子12项 静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、1000米单人皮艇、1000米双人皮艇、1000米四人皮艇；500米单人划艇、500米双人划艇、1000米单人划艇和1000米双人划艇； 急流回旋项目：单人皮艇、单人划艇、双人划艇；

B、 女子4项 静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、500米四人皮艇； 急流回旋项目：单人皮艇。

马术

马术比赛分盛装舞步、超越障碍和三日赛，每一项又分团体和个人两项。

篮球

男、女两项。

足球

男、女两项。

体操

A、 男子：团体、个人全能、自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠、蹦床个人赛；

B、 女子：团体、个人全能、跳马、高低杠、平衡木、自由体操、艺术体操之个人全能与团体全能、蹦床个人赛。

曲棍球

男、女两项。

手球

男、女两项。

举重

A、 男子：56KG、62KG、69KG、77KG、85KG、94KG、105KG、+105KG；

B、 女子：48KG、53KG、58KG、63KG、69KG、75KG、+75KG。

柔道

A、 男子：-60KG、60-66KG、66-73KG、73-81KG、81-90KG、90-100KG、+100KG；

B、 女子：-48KG、48-52KG、52-57KG、57-63KG、63-70KG、70-78KG、+78KG。

摔跤

A、 自由式摔跤：48-54KG、58KG、63KG、69KG、76KG、85KG、97KG、97-130KG；

B、 古典式摔跤：48-54KG、58KG、63KG、69KG、76KG、85KG、97KG、97-130KG。

羽毛球

A、 男子：单打、双打

B、 女子：单打、双打

C、 混合：混合双打

垒球

女子1项。

现代五项

马术、击剑、游泳、射击、越野跑五项，男、女各一枚奖牌。

网球

男、女各分单打、双打两项。

击剑

A、 男子：花剑个人、花剑团体、佩剑个人、佩剑团体、重剑个人、重剑团体；

B、 女子：花剑个人、花剑团体、重剑个人、重剑团体。

乒乓球

男、女各分单打、双打（双打会变成团体）两项。

射击

A、 男子：气手枪（10米）、手枪速射（25米）、手枪慢射（50米）、气（10米）、小口径自选3×40（50米）、小口径60发卧射（50米）、10米移动靶、飞碟双多向、飞碟多向、飞碟双向；

B、 女子：气手枪（10米）、运动手枪（25米）、气（10米）、小口径自选3×20（50米）、飞碟双多向、飞碟多向、飞碟双向。

铁人三项

男子个人赛、女子个人赛。

射剑

A、男子：奥林匹克淘汰赛个人赛（70米）、奥林匹克淘汰赛团体赛（70米）；

B、女子：奥林匹克淘汰赛个人赛（70米）、奥林匹克淘汰赛团体赛（70米）。

帆船

A、 男子：帆船470级、帆船芬兰人级、帆板米氏级；

B、 女子：帆船470级、帆船欧洲级、帆板米氏级；

C、 混合：索林级、49人级、激光级、特纳多级等。

跆拳道

A、 男子：-58KG、-68KG、-80KG、+80KG

B、 女子：-49KG、-57KG、-67KG、+67KG

比赛项目的变动

新增设的9个比赛项目包括：女子3000米障碍、乒乓球男子和女子团体、自行车男子和女子小轮车个人（BMX）、女子花剑和女子佩剑团体、男子和女子10公里马拉松游泳（公开水域）。

取消的原有8个比赛项目分别是：乒乓球男子和女子双

5000米跑属于什么项目？

5000米和10000米跑属于 奥运田径项目中的长距离跑.近 代长跑比赛始于英国的民间节 日表演.最初项目为3英里,6英 里跑,从19世纪中叶开始,逐渐 被5000米和10000米跑替代. 据记载,现代最早的正式长 跑比赛是1847年4月5日在英 国伦敦

中长跑的训练

长跑的项目较多,在体适 能方面的要求也有一定的 差别与侧重.例如,中距离跑侧 重於良好的速度,而长距离跑却 侧重於良好的耐力.尽管如此, 中长跑的训始终离不开提高身 体的有氧代谢和无氧代谢能力. 各项目对有氧代谢和无氧代求都有所不同,距离越

长,对有氧代谢能力的要求越

大.

绝大多数的中长跑练习都会

包含有氧代谢和无氧代谢两种过

程,采用较多重复次数短距离快

跑的练习方式,主要是无氧代谢

能力的练习;强度较小的均速持

续跑练习,主要是有氧代谢能力

的练习.如果以心率来作判断,

能够把心率提升至每分钟170次

左右的练习,是侧重於有氧代谢

的能力;把心率提升至超过每分

钟180次的练习,是侧重於无氧

代谢的能力.

除了考虑运动员的专项外,

还要根据不同的训练阶段,训练

水平和年龄等,选择适当的练习

方法.整体来说,中长跑运动员

都要坚持著长时间,系统化的科

学训练,经年累月也甚少间断.

优秀的中长跑运动员,甚至会采

用一天两次或三次(包括早操)

的方式来进行训练.当然,这并

不表示跑得越多效果就越好,还

要按时仔细观察及分析运动员的

情况,以防止过度疲劳的发生.

一般耐力训练

中长跑的一般耐力是发展专

项耐力的基础,在全年的不同训

练阶段,都应不间断地进行一般

耐力训练.

长时间的持续跑(以固定的

速度跑较长的距离)是增进一般

耐力的最佳方法,它不但能改善

呼吸系统与心血管系统的机能,

亦同时教晓运动员如何分配体

力.初学者可进行约30分钟

(速度为每公里5至6分钟)的

持续跑,当训练水平提高后,可

逐步提升至45至90分钟(速度

为每公里4至4.5分钟).

此外,在专项耐力或大运动

量训练之后的一,两天,亦可安

排一般耐力训练或较长时间的轻

松跑.这类跑可以在野外,山

坡,沙地或小径上进行,这样不

但能够发展一般耐力,还可以加

强腿部肌肉的力量和提高练习的

兴趣.

专项耐力训练

在整年的训练计划中,专项

耐力训练应根据不同的中长跑项

目和训练阶段而有所侧重.距离

较短的中长跑项目(如800米

跑),应著重无氧能力训练;距

离较长的项目,应著重有氧能力

的锻炼.

此外「速度感」的训练也是

非常重要,因为运动员必须有速

度感,才能较好地分配体力,实

现预定的比赛计划.速度感是长

期训练与比赛经验累积的成果,

所以在平日的练习亦应该注意培

养速度感(定期进行控制体力分

配,不用全力的计时跑).

要发展专项耐力,速度感和

跑的节奏,可采用「速度游戏」

(Fartlek)

1

,间歇跑

2

,重复跑

3,

1 Fartlek的瑞典语意是「速度游

戏」,通常在野外进行.运动员会根

据当前的自然环境,自己的感觉和训

练目的,来作各种不同速度,剧烈而

又不拘形式的跑.实际上,这是在田

径场外,在没有秒表和测量过的跑道

上进行的间歇跑.一个「速度游戏」

训练课的实例可以如下:

i. 慢跑15至20分钟直至感到充分

热身;

较长距离的快持续跑,计时跑和

参与接近专项,专项,超专项距

离的比赛等.

ii. 然后进行一组200米,300米的

快,慢跑,快跑时用相当於400

米跑的速度进行;

iii. 紧接著(在没有停顿下)进行一

个800米至1200米的持续跑,

速度为接近3000米跑的速度;

iv. 然后慢跑至呼吸回复畅顺;

v. 再快跑300米左右(最好是上坡

跑);

vi. 然后再进行一次800米至1200

米的持续跑.

运动员可按照以上的方法跑下

去,直至到达5至15公里的距离.当

然,实际距离的长短和速度的快慢要

视乎运动员的体适能状况,训练目的

和练习时的地形环境而定.

「速度游戏」能给人一种与田径

场训练和超长距离训练不同的新鲜感

觉,但采取这种方法进行训练的运动

员,必须有很好的自我控制和监察的

能力,否则一课「速度游戏」便会变

成了漫无目的的「胡乱跑」.

2 间歇跑是由跑与休息交替进行而组成

的训练课.其跑的用力程度或速度通

常比整课都是持续跑时要大,要快.

休息时可采用积极性休息(走或慢

跑)或消极性休息(停下或坐下).

3 重复跑是指在600米或更长距离上以

快於85%速度进行的间歇跑,通常被用

作赛前的准备训练,以体验比赛时的

情况.

在耐力大致相等的条件下,

往往是速度较好的运动员取胜.

因此,中长跑运动员也应努力达

到一定的速度水平.

发展速度可采用加速跑,短

距离的反复跑,200米以内的变

速跑,顺风跑和下坡跑等.中距

离运动员的速度训练要比长距离

运动员多些,还可以参加短距离

跑的比赛.

肌肉力量及耐力训练

跑是肌肉循环收缩的成果.

肌肉的力量越强,跑得自然越

快;肌肉的耐力越好,跑得自然

越远.因此,肌肉的力量及耐力

训练,对中长跑运动员来说非常

重要.

年纪较轻的运动员,利用本

身的体重作为阻力的力量及耐力

训练,如掌上压,引体向上,仰

卧起坐,半蹲及抱膝跳等,一般

来说已是相当足够.年纪稍长而

且训练及技术水平较高的运动

员,则可以加入适量的重量训

练,但仍然是以负重较轻而重复

次数较多的原则进行较为恰当.

作肌肉的力量及耐力训练

时,可以采用循环训练的模式,

让不同的肌肉(群)得以交替地

进行锻炼,运作时应先做大肌肉

练习,然后再做小肌肉练习,以

免引致小肌肉过早出现疲劳的现

象.除此之外,锻炼相同肌肉

(群)的练习,亦要分隔开进

行,以免同一肌肉(群)因连续

接受锻炼而出现过劳的情况.美

国运动医学会(ACSM)建议每

周应作2至3次(隔天进行)力

量及耐力训练,以保持肌肉的弹

性和状态.

标准间歇训练课的内容可以

直接从「速度表」中查得.例

如,722分800米运动员要进行

5次400米的间歇跑,从722分

速度表(见表一)中可查得每次

400米跑的速度为1'00.84"(1

分0.84秒),其间歇时间为3

至4分钟.这是相当於以85%的

速度进行的间歇跑,而这次间歇

训练课的内容可以被概括如下:

5 x 400米 (1'00.84"),3-4分慢跑

如果722分马拉松运动员要

进行10次较长的1000米间歇

跑,从722分速度表(见表一)

中可查得每次1000米跑的速度

为3'25.52"(3分25.52秒),

其间歇时间为1至2分钟.这是

相当於以77.5%的速度进行的间

歇跑,而这次间歇训练课的内容

可以被概括如下:

10 x 1000米 (3'25.52"),1-2分慢跑

下阶梯式训练课

下阶梯式训练课是指每一次

跑的距离都比前一次短.例如,

722分5000米运动员要进行一

组总数是5次,距离分别为

2000米,1500米,1000米,600

米,400米的间歇跑,从722分

速度表中可以看到,重复5次的

间歇跑应该用85%的速度,在

85%速度的一行便可以找到每次

跑的速度为6'56.47" (2000

米) ,5'00.11" (1500米),

3'07.39" (1000米),1'41.46"

(600米),1'00.84" (400米),并

且每次跑之间应作4至5分钟慢

跑.这次间歇训练课的内容可以

被概括如下:

1 x 2000米 (6'56.47"),4-5分慢跑

1 x 1500米 (5'00.11"),4-5分慢跑

1 x 1000米 (3'07.39"),4-5分慢跑

1 x 600米 (1'41.46"),4-5分慢跑

1 x 400米 (1'00.84"),4-5分慢跑

一个722分中距离运动员亦

可以进行由3组,每组分别为

600米,400米,300米,200

米,即4个递减距离间歇跑组成

的训练课.从722分速度表中可

以得知,重复次数为3 x 4 = 12

次的间歇训练课应该用77.5%速

度跑.这次训练课的内容可以被

概括如下:

600米 (1'51.44"),1-2分慢跑

400米 (1'06.72"),1-2分慢跑

300米 (46.42"),1-2分慢跑

3 x

200米 (28.61"),1-2分慢跑

另一个完成这次训练课的方

法可以被概括如下:

3 x 600米 (1'51.44"),每两次跑之

间作1-2分慢跑

3 x 400米 (1'06.72"),每两次跑之

间作1-2分慢跑

3 x 300米 (46.42"),每两次跑之间

作1-2分慢跑

3 x 200米 (28.61"),每两次跑之间

作1-2分慢跑

上阶梯式训练课

上阶梯式训练课的设计与下

阶梯式训练课相似,只是每次间

歇跑的距离是不断增加.例如,

上面722分中距离运动员的下阶

梯式训练课可以被重新安排成为

如下的上阶梯式训练课.这次重

除

陈瑞祺(喇沙)书院体育科制作(只可在本校内作教与学用途) 中长跑-16

新安排的上阶梯式训练课可以被

概括如下:

200米 (28.61"),1-2分慢跑

300米 (46.42"),1-2分慢跑

400米 (1'06.72"),1-2分慢跑

3 x

600米 (1'51.44"),1-2分慢跑

当然,亦可以用如下的方式

去完成这次训练课:

3 x 200米 (28.61"),每两次跑之间

作1-2分慢跑

3 x 300米 (46.42"),每两次跑之间

作1-2分慢跑

3 x 400米 (1'06.72"),每两次跑之

间作1-2分慢跑

3 x 600米 (1'51.44"),每两次跑之

间作1-2分慢跑

金字塔式训练课

金字塔式训练课就是上阶梯

式训练课和下阶梯式训练课的结

合.首先逐渐加长跑的距离,然

后又再逐渐缩短跑的距离.

例如,一个722分的长跑运

员准备跑800米,1000米和

1200米各2次,即共跑6次.从

722分速度表中可以看到,重复

次数为2 x 3 = 6次的间歇训练课

应该用82.5%速度跑,而且每次

跑后应作2至3分钟慢跑.这次

训练课的内容可以被概括如下:

1 x 800米 (2'27.85"),2-3分慢跑

1 x 1000米 (3'13.07"),2-3分慢跑

2 x 1200米 (3'58.93"),每两次跑之

间作2-3分慢跑

1 x 1000米 (3'13.07"),2-3分慢跑

1 x 800米 (2'27.85"),2-3分慢跑

提高速度,不变距离的

训练课

这是指把多次不同速度,但

距离相等的间歇跑组合起来构成

一节完整的训练课.这种训练课

的设计理念就是如果速度表上要

求的是跑8次,那麼每次跑就占

上了整节训练课的1/8,如此类

推.

例一

1次跑75% 1/14训练课

1次跑77.5% 1/11训练课

1次跑80% 1/8训练课

1次跑82.5% 1/6训练课

1次跑85% 1/4训练课

1次跑87.5% 1/3训练课

总数 = 1

3

/100训练课

一个722分中距离运动员要

进行400米提高速度,不变距离

的训练课,其具体安排可以被概

括如下:

400米 (1'08.95") [75%]

400米 (1'06.72") [77.5%]

400米 (1'04.64") [80%]

400米 (1'02.68") [82.5%]

400米 (1'00.84") [85%]

400米 (59.10" ) [87.5%]

每两次跑之间平均作3分钟慢跑

例二

4次跑72.5% 1/4训练课

3次跑77.5% 1/4训练课

2次跑80% 1/4训练课

1次跑85% 1/4训练课

总数 = 1训练课

一个722分中距离运动员的

训练课安排可以被概括如下:

4 x 400米 (1'11.32") [72.5%]

3 x 400米 (1'06.72") [77.5%]

2 x 400米 (1'04.64") [80%]

1 x 400米 (1'00.84") [85%]

每两次跑之间平均作3分钟慢跑

组合式训练课

这是由多种不同速度或距离

组合而成的训练课,其特点是在

训练课的一部分采用一种速度,

而在另一部分则采用另一种速

度.组合这种训练课的最佳方

法,就是先设计出两种或以上采

用不同跑速的完整训练课,然后

再把他们当中的部分组合起来成

为一节完整的训练课.

再以722分运动员为例.假

定已设计了如下三节完整,速度

不变的「标准间歇训练课」:

12 x 200米 (28.61") [77.5%]

12 x 300米 (46.42") [77.5%]

9 x 400米 (1'04.64") [80%]

现在从这三节训练课中各取

1/3的量组合起来,就构成了以

下一节金字塔式的训练课:

2 x 200米 (28.61") [77.5%]

2 x 300米 (46.42") [77.5%]

3 x 400米 (1'04.64") [80%]

2 x 300米 (46.42") [77.5%]

2 x 200米 (28.61") [77.5%]

每两次跑之间平均作3分钟慢跑

何时改变分数水平

动员在开始的时候,往往

无法完成所属速度表内的

训练计划.不过,当他(她)能

够接连在训练课中完成该分数水

平的训练计划后(尤其是完成了

规定的最多重复次数后),这名

运动员就可以开始采用更高水平

的速度表进行训练.当然,比赛

成绩的提高也表明了运动员是时

候按新的速度表进行训练了.

运

伦敦奥运闭幕(回顾历史，展望未来)

伦敦奥运会于2012年8月12日圆满落幕，这是一届历史上最成功的奥运会之一。伦敦奥运会不仅为英国带来了巨大的经济和文化收益，同时也为全球体育界带来了许多启示和改变。在这篇文章中，我们将回顾伦敦奥运会的历史，展望未来的体育发展趋势。

回顾历史

伦敦奥运会是第三次由伦敦主办的奥运会，也是历史上第30届夏季奥运会。伦敦奥运会于2012年7月27日在伦敦奥林匹克体育场开幕，共有来自204个国家和地区的10500多名运动员参加了比赛。伦敦奥运会共设有26个大项、39个小项，共进行了302场比赛。这是一届充满激情和创新的奥运会，也是历史上最受欢迎的奥运会之一。

伦敦奥运会的成功离不开英国政府、伦敦市政府和伦敦奥组委的共同努力。英国政府在筹备期间投入了巨额资金，对伦敦奥运会的策划和组织进行了全面的支持。伦敦市政府则为伦敦奥运会提供了良好的场馆和基础设施，为运动员和观众提供了优质的服务。伦敦奥组委则负责组织和管理伦敦奥运会的各项活动，确保比赛的顺利进行。

在伦敦奥运会期间，许多运动员展现了出色的表现。美国游泳选手迈克尔·菲尔普斯在伦敦奥运会上获得了6枚奖牌，成为历史上最成功的奥运会选手之一。英国田径选手莫·法拉赢得了男子10000米和5000米的金牌，成为了英国历史上第一个获得这两个项目金牌的选手。中国游泳选手孙杨则在男子1500米自由泳中创造了新的世界纪录。

除了运动员表现出色外，伦敦奥运会还创造了许多历史性的时刻。在闭幕式上，伦敦市长鲍里斯·约翰逊将奥运会旗帜交给了里约热内卢市长，标志着里约热内卢将成为2016年夏季奥运会的主办城市。伦敦奥运会还创造了许多创新性的活动，如开幕式上的“互动式”表演和闭幕式上的“音乐节”，这些活动让观众们感受到了奥运会的魅力和魔力。

展望未来

伦敦奥运会的成功为未来的体育发展带来了许多启示和改变。随着全球体育产业的不断发展，越来越多的国家和地区开始重视体育产业的发展，将体育产业作为经济增长的重要支柱。未来，体育产业将成为全球经济的重要组成部分，为全球经济的发展做出更大的贡献。

另外，随着科技的不断进步，体育产业也将不断创新和发展。未来，体育产业将更加注重体育科技的研究和应用，开发出更多的智能化、数字化和虚拟化的体育产品和服务，为运动员和观众提供更好的体验和服务。