篮球运动员弹跳力训练-篮球运动员弹跳力

1.历史上NBA弹跳最强的5人都有谁？

2.怎样提高弹跳力和投篮命中率？

3.NBA谁的弹跳力最好

历史上NBA弹跳最强的5人都有谁？

NBA，男子篮球联赛世界最好，球技最高的团体，把世界上篮球打得最好的几百个人聚集在一起，他们中几乎所有人都能扣篮，而扣篮最重要的是弹跳。让我们来看看NBA历史上，垂直跳跃最好的几个人。

德怀特霍华德，垂直弹跳105厘米。霍华德还给取了个绰号“魔兽”，霍华德也在队伍的顶端，身体大，爆发惊人，所以就有了一个绰号“魔兽”。霍华德身高2.11米，其NBA生涯最多是5次篮球王、2次NBA盖帽王、5次最佳阵容，是3次最佳防守队员。神奇时期的霍华德是NBA中唯一能够单换詹姆斯的人，在2008年的扣篮大赛比赛中，力压杰拉德·格林赢得了总冠军。

罗宾逊，垂直跳动112厘米。罗宾逊的身高只有1.75米，不过，在长人如林一样的NBA中能站稳，并三次赢得扣篮比赛。更是在2009年的扣篮大赛上，罗宾逊跳过“魔兽”霍华德的头顶，完成了扣篮，使1.75米的罗宾逊飞跃了2.11米的霍华德！可以看出罗宾逊的跳跃是多么震惊。

斯巴德·韦伯的身高只有1.70米，垂直弹跳133厘米，这么矮身高的韦伯，在1986年的扣篮大赛上，从NBA的名宿“人类**的精髓”的威尔金斯中取得扣篮大赛冠军的荣誉，成为了NBA世代的传奇人物。另外，也是世界上跳得最高的吉尼斯记录保持者。

怎样提高弹跳力和投篮命中率？

一，弹跳

对篮球运动员弹跳特点的分析：

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

练习弹跳的方法：

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次

接下来，只需重复以上步骤

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖

2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

二，投篮命中率

提高命中率有两个要点，一是训练正确的姿势，二就是勤加练习，培养球感。

姿势：投篮是一个连贯性动作，由下肢发力，通过力的传递到手指，下边是正规教科书的投篮动作讲解及错误动作纠正方法。

原地单手投篮：

动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

原地投篮的教学步骤：

首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。

教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。

徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作

面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。

站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。

抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。

在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。

进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。

在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。

原地投篮易犯错误：

持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。

肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。

投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。

投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。

双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。

原地投篮易犯错误的纠正方法：

重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。

针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。

针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。

针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。

练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确。

NBA谁的弹跳力最好

斯巴德"韦伯?身高：170厘米垂直弹跳：120厘米?助跑摸高：360厘米

不得不把他列出来，因为他是一个奇迹，是身高在六尺以下而夺得扣篮王的第一人，大家看我的签名就知道我对他的崇拜程度了。而且，在扣篮王云集的80年代，能获此殊荣尤为不易。韦伯的过人之处不仅仅在于起跳的高度，还在于扣篮的难度，他甚至能向后飞翔（如图），这种扣篮动作不免让当时所有的评委都大吃一惊。

斯巴德·韦伯，外号“土豆”，美国NBA篮球运动员，特点身材矮小但弹跳力很强，至今无人可比，曾在1986年的全明星赛扣篮大赛中获得冠军。

韦伯刚刚进入NBA之时毫不起眼，他是在1985年的选秀大会上被底特律活塞以87顺位选中的，只是一位第四

轮的新秀。活塞在摘下他之后，并没有选择和他签约，但是韦伯却掌握住了自己的命运，通过良好的表现赢得了亚特兰大鹰队的青睐，在鹰队效力多年，之后他转投萨克拉门托国王和明尼苏达森林狼。在1997－98赛季，他从欧洲返回NBA，为奥兰多魔术队打了4场球。

让我们把时间的指针拨回到1986年，那一届全明星的盛况似乎还在眼前，“土豆”韦伯的绝妙扣篮让我们沉醉，2个满分夺冠让我们永远无法忘记，这几乎成为了我们一生永恒的记忆。

韦伯在比赛中挑战着极限，在他的字典中根本没有“不可能”这几个字眼。在大多数人的眼中，身高只有1米70的小个子根本和扣篮扯不上任何联系，更不用说360度的超级灌蓝了。而韦伯是幸运的，他能够在NBA这个大舞台之上展示自我，他已经成为了矮个子球员的标杆。

“土豆”的扣篮让我们更为清楚地了解了运动的意义，他的每一寸肌肉和骨骼都在极力迸发着无穷的能量，在目睹他的神奇表演之前，谁也不知道仅有1.70米的韦伯能够上演双手反手扣篮。在1986年的扣篮大赛上，“土豆”的队友--“人类**精华”多米尼克·威尔金斯也成为了他的手下败将。

生活永远还是生活，韦伯在他的生命中一直都在扮演着“被低估者”的角色，他永远没有迈克尔·乔丹，德雷克斯勒以及威尔金斯这些扣将亮眼，但是并不妨碍他成为成功者。总之，我们要记住：“土豆”韦伯永远都是不能被遗忘的胜利者。