篮球控球提高速度-怎么提高篮球控球速度

1.篮球如何提高运球控球技术？

2.如何能快速提高篮球运球能力？

3.篮球双控卫战术时,控卫如何组织进攻

4.怎么迅速提高篮球球性

篮球如何提高运球控球技术？

提高控球能力的方法如下：

1、首先是胯下运球，练习胯下运球的最好方式是不看球，然后球在胯下运来运去，同时，要渐渐加快速度，练习时间不定，每天练10分钟以上即可，重在坚持。

2、然后是双手交换运球，其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练，所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快，每天坚持练习5-10分钟即可。3、其次是跑动中运球，这个是最实用的，怎么练呢？很简单，带球跑，每次跑道筋疲力尽为止，这个亲测很有效。

4、最后是突破，突破能力首先得有速度，然后是运球能力和判断能力，这个需要在实战中慢慢练习。

如何能快速提高篮球运球能力？

在篮球中，想要提高篮球的运球能力，只能是坚持锻炼，而且一定要有计划的练习才行。

快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球练习下，增加每天的练习时长，这样可以加快提高运球能力。

原有控球基本功的练习

1、每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟；

2、每天坚持练习左右单手运球10-20分钟；

3、半蹲运球10分钟；

4、胯下运球10-20分钟；

5、背后运球10-20分钟。

在这个基础上，把第1、2点延长至30分钟；4、5点延长至30分，那么坚持每天练习，半个月后自身的控球能力就会提升一大截；在这个基础上，再提高左手运球的练习，1个月内就可达到控球能力的提升。

左手运球练习

1、低空运球

用左手可以一个一个手指的去拍，拍得越快越好，可以先从比较有力量的食指和中指练习，再接着从无名指，小指拇指练习。虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量，因为运球主要靠手指的力量和灵活度。

2、对墙拍球

一定要用左手手指去拍，可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了。这个可以提高上臂和手指的力量。

3、左手投篮

练到可以向右手一样流畅的投篮，准不准无所谓，因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的，但是主要是要有左手投篮的感觉。这样可以练习身体左边和脚步的协调性，因为以前常年都是用右手和身体右边打球，左边和左脚已经不会那么灵活了，所以要练习对突破有很大的帮助 。

4、左篮球

这样对实战或者球感的练习都很有用， 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性。

5、左手上篮

多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系，但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调，然后再慢慢的提高速度；还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳，或者右脚垫步再双脚跳，因为习惯了左脚起跳右手上篮，轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮。如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助，因为即使过了人但是脚步不协调，会没有办法顺利上篮和进一步过人，而且自己容易走步。

篮球双控卫战术时,控卫如何组织进攻

双控卫战术，就字面意思来说，场上放置两名控球后卫，非常规战术，由于控卫通常是灵活个头小，提高球队运转速度，增强球队突破能力的一种打法，这就需要双控卫扬长避短，最大发挥球队进攻能力：

1、提高进攻速度，提速，是双控卫战术的核心，两个控球后卫可以快速带球过半场，快速出球，快速完成进攻，压缩攻防转换的时间，迫使对方跟着自己球队跑起来，破酷爱对方比赛节奏。

2、提高突破成功率，提高控球能力，双控卫可以一高位一侧翼45度接球，另一端底线或45度外线落位，双控卫可以做挡拆，球在外线，可以大范围传导。如果在顺下的控卫手里，可可以突破进内线，如果面对对方内线，可以靠脚步单打，也可以传至外线空位三分。

3、双控卫可以加强传切配合，轮番突破内线，对方不得不跟防，内线补防溜底线上篮，分高位，分外线，队友继续获得空位出手机会。

总之，双控卫属于非常规战术，或者具备高大控卫情况下采取的战术，牺牲外线高度，获得球队进攻速度，破坏对方比赛节奏的一种战术。控卫进攻组织的核心是速度。

怎么迅速提高篮球球性

第一：拨球练习

将双手举起，高于头顶，用手掌去托住球，然后用手指拨球。其后，抓住球，身体慢慢弯下，将球放到地上，其后再将球举起。

2

第二：绕脖运动

用球进行绕脖运动，这个运动对于提高控球的能力很有帮助。

3

第三：绕腰运动

将球绕过腰部，越快越好。

4

第四：绕小腿运动

双腿张开，与肩同宽，然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿，做完几组之后，换到左脚，用球去环绕左脚。

这个练习也可以进行些小小的改动，双脚并拢，弯腰，用球去环绕自己双腿，越快越好。

5

第五：腰部/小腿运动相结合

将上面介绍的两个运动结合起来。双脚并拢。用球从脚踝处开始环绕，然后到小腿，到膝部，再到自己的腰部，之后再从腰部往下环绕，直到脚踝。做这个训练一定要动作协调，同时尽可能地加快速度。

6

第六：墙壁训练法

用双手将球高举头顶，站在离墙壁大概3英尺远的地方。然后用右手将球抛至墙壁10次，再换到左手。注意做这个练习的时候，手掌的部位尽量去包住球。第一次做这个练习的时候估计会比较难掌握抛球的力度和角度，但是勤加练习就可以了，它对提高球性非常有帮助。

7

第七：接球练习

双腿绷直，双脚张开，在双脚间拍球，然后将球拍至身后，用双手接球。

8

第八：双手双球练习

身体略微弯曲，双脚张开与肩同宽，一只手控一个球，双手运球，越快越好。

9

第九：跑步练习

身体弯曲，做好跑步前的预备姿势。用右手将球控于右脚一侧，接着将球换到左侧，用左手去控球。

10

第十：身后击掌练习

双脚张开，与肩同宽。身体略微弯曲，双手持球，将球放开，然后双手绕到腿的后面，迅速击掌，然后再绕回来，接球。这个练习的动作一定要快，同时要做好动作之间的配合。

11

第十一：绕“8字”练习

双脚张开，与肩同宽，身体略微弯曲。右手首先控球，将球绕过腿间，绕到左腿，再绕回来，整个过程就是用球去画一个“8字”。当随着整个技术动作越来越熟练了，可以加快绕球的速度。