健身教练篮球队队长-训练之后篮球队长x教练

1.肌肉一边大一边小的问题（望专业健身教练回答）

2.索要巨额分手费未果，离婚7年，邓肯校花前妻艾米现状如何？

3.如何当好一名篮球教练

4.何禹霏是男是女？

5.关于身体素质和篮球技巧！！！

肌肉一边大一边小的问题（望专业健身教练回答）

你是说的健身找型吗？ 健身出型容易找型很难，大体就是楼上的意思，保持左边，加强右侧的训练。

下面我说一下大众的健身安排，当然练习安排有很多种，练同样部位也有很多花样的练法。

一般比较大众化的训练方法是 第一天推胸+三头；第二天推肩+腹肌+背肌（后腰部分）+大腿+小腿 以上任选其一。（腹肌是唯一可以和任何部位安排一起练的部位）；第三天 拉背+二头（不过有人说前者是韧劲，后者是闷劲不推荐安排在一天，但我认为不是很冲突，因为练的是部位而不是动作，比如推胸和拳击的推胸也可以放在一天练。）

自于找型，就真是看着镜子，观察自己身体每一处不对称的地方，然后记下自己身体哪块略小，就相应的练那个地方，最好用较小的器械练习，因为小器械和大型器械相比练的部位相应要小，而且练的方式灵活。

举个例子，比如右边二头比左边二头小，那么就用25KG哑铃、15KG哑铃、7.8KG哑铃摆在脚下；左右分别做四组，左边每组做12次，右边每组25KG做10次、15KG做6次、7.8KG做8次(因为右边比做边小，当然力量也一定不及左边，所以25KG做到10个应该也做不动了，换15KG做6个之后也是做不动的了，最后换最轻的将剩余力量消化，当然做到第七第八次基本也是用左手代起来的)，以上是我个人意见。

要是没给你解释清楚可以再问我。

索要巨额分手费未果，离婚7年，邓肯校花前妻艾米现状如何？

离婚之后，艾米失去了邓肯这棵摇钱树，她再也不能大手大脚地花钱了，而且生活很快就陷入窘境。艾米的情人一看她没有油水可捞，很快就弃她而去，重新归于平凡的艾米只好重新工作，如今更是沦为当地球迷们的笑柄。

邓肯可以说是一名天生的赢家，自从1997年以状元秀身份进入NBA打球以来，19年职业生涯收获5枚总冠军戒指、2次常规赛MVP、3次FMVP、15次入选NBA最佳阵容，还有很多球场纪录不胜枚举。个性安静的邓肯就像老酒弥香一般，时间越是长久，越是体现出他独有的味道，尽管他已经退役，但人们依旧关心他生活中的点点滴滴。

毫无疑问，邓肯是一名非常成功的篮球运动员，他积累的财富数量也相当惊人。整个职业生涯，邓肯一共赚了2.4亿美元，名副其实的亿万富豪。值得一提的是，邓肯与很多挥金如土的球星不同，他从来就不乱花钱，衣食住行方面够用就行，因此现在的他可以惬意地享受退休生活，网络媒体上可以经常看到他打猎、钓鱼的照片。

要不是婚姻失败的话，邓肯的生活简直就是太一帆风顺了。说到爱情和婚姻，这也算是邓肯心中一份小小的痛吧。这又是怎么一回事呢？邓肯和妻子艾米从大学时代就开始相恋，那时候邓肯是校队中冉冉升起的新星，艾米是场边为他加油助威的啦啦队长，拥有相同兴趣的二人真可谓郎才女貌，从此开始了一段浪漫的情缘。邓肯对待爱情始终如一，成名后的他拒绝了身边一切诱惑，2001年，邓肯和艾米结婚，两人一共育有两个孩子，婚姻非常幸福。

按理说，邓肯为这个家庭提供了优越的条件，夫妻二人可以永远过着这样富庶安逸的生活，可是他的爱妻艾米似乎还是不满足，她竟然给邓肯戴了lv帽子，这实在有点太欺负老实人。邓肯因为长期征战赛场，很长时间不在家中，独守空房的艾米耐不住寂寞，竟然与私人健身教练发生了一段不伦之恋。最令人可气的是，为了帮助情人创业，艾米拿自己老公邓肯的钱来资助对方，而且欺骗邓肯多年，简直就是美国版马蓉。

最终纸包不住火，艾米的J情还是败露。2013年，邓肯愤然提出离婚，两人20多年的感情就这样宣告终结。艾米也不是省油的灯，为了能在分手后从邓肯这里多分一些财产，她雇佣搜集邓肯出轨的证据，可惜无功而返。据说侦探调查邓肯几个月，发现邓肯的生活完全可以用两点一线来形容，他不是在家里，就是在体育馆，要么就是在去往体育馆的路上。艾米大失所望，竟然诬陷邓肯是同性恋，当然法官对此毫不理会，作为婚姻过错方的艾米最终没有如愿拿到巨额分手费。这也算是对阿呆邓肯的一丝丝安慰吧。

如何当好一名篮球教练

1、学理论

理论学习很重要，篮球这个东西，经验和理论是同等重要的。

看一些相关的比赛录像和书籍。

最起码档拆是什么应该知道吧！

2、搞好和队员

分两点：

（1）和队员要打成一片，让他们觉得你是自己人，为你打球是幸福。

（2）在队员中树立威信。让他们都服你，信你，让他们觉得按你说的做是正确的。

3、拿成绩说话

再好的教练，没有成绩是什么都谈不上的。

何禹霏是男是女？

何禹霏是女的。

她叫何禹霏，很女性化的名字，但见到她本人的第一反应多半是“哇，有型”短得不能再短的头发，三七分，定型，发际线如战斗机划过天际的弧形，戴着时下流行的黑框眼镜，一脸素白、干净。

35岁，单身，却拥有比常人更精彩的人生，在香港警队的精英队伍里干了10年，任要员组女保镖、重案组女警、缉毒组干警、机动组成员、失踪组探员，每天过着紧张刺激的日子。

2013年她毅然辞职，回到惠州接管父亲生意，成为年轻的“企二代”；生意风生水起时，她却舍得放下，靠一己之力创业，做自己最喜欢的事，健身行业。

“我为自己做好了规划，正一步步来实现，惠州是我事业开启之地。”她说。

10年特警，重案组缉毒组都做过。何禹霏的普通话标准、清晰，没有港普的腔调；每句话简明扼要，几乎没有长句子，显得干脆利索。

干练这个气质，在她身上展示充分，即便是坐着，她都抬头挺胸，上身挺直，眼神直视，从不躲闪；但是，她的语调是平和的，偶尔会蹦出好玩的词语，让人卸下心防。

她说，这是在香港警队干了10年的结果，沉稳办事、低调做人。何禹霏在惠州出生，父亲是在惠港商，1990年8岁那年，父母将她送到香港上学。此后岁月，她完全是个香港仔，在那里读书，考上香港大学。

“2003年香港正在闹SARS（非典），我就是在那一年考进香港警队的。”她说，自己从小就喜欢香港的madam，“多少受了TVB的影响吧。”

2003年，性格外向、热爱运动、成绩优秀的何禹霏顺利穿上了警服。何禹霏当香港警察10年，都是在男人堆里打滚，因为她任职的部门都不简单，几乎是“提着脑袋在工作。”

要员组（VIPPU）担任G4保镖2年，就是穿着黑西装、坐在黑色轿车里，随时保持警惕，有情况第一时间冲上去的那些黑衣人，G4保镖保护的都是政要人物，例如副总统级别。

重案组（DCS）3年，负责的都是要案；机动组（PTU）2年，常常冲在一线抓犯罪嫌疑人；缉毒组（SDS）1年，侦查抓捕贩毒人员；失踪组（RMPU）2年，60多人负责全港所有失踪案件，都是离奇失踪案。

那时每天就是睁开眼，上班，查案，抓人，搜集证据，出庭，回到家闭眼睡觉，第二天醒来继续。忙忙碌碌，紧张刺激，除了上班，运动，比赛，两周休息一天，几乎没有其他生活。

何禹霏在香港干警察10年，负责片区都是犯罪高发地段：西九龙、油麻地、旺角、尖沙咀等，“比一般的香港人还要忙。”

最灿烂的10年，何禹霏不是制服就是便装，香港报纸上出现的大案抓捕镜头里，曾有她的身影。

2013年，她从香港警队辞职，随即回到惠州接手父亲的生意，担任公司经理一职。他的父亲，1992年创办了港旅（惠州）冷气工程有限公司，是一家惠州港资公司。

2013年5月，何禹霏回到惠州。“我知道自己会回来接手爸爸的生意，所以没有舍不得。”何禹霏提前半年递交了辞职信，谢绝了挽留，结束了自己在香港警队10年的工作，也结束了自己在香港的生活，回到小时候居住的城市。

一回来，何禹霏还没喘气，就开始角色的转换，学习如何经商，如何拜访客户，如何经营一家公司。“公司是制冷的，我一边工作一边重新学习，要很快弥补相关知识的不足。”

何禹霏说，回来惠州后的两年时间，她依旧忙碌，忙得和在香港一样，回家吃饭的时间都没有。她的拼命，让公司过渡很平稳，新老交接很顺利，父亲很放心。

但我不愿这样下去，感觉这不是我要的生活，所以跟我爸提出，我要自己出来做。我爸说OK，于是我弟被抓回来接手公司，我出来了。说到第二次辞职，何禹霏的语气很淡然，拿得起放得下。

中学时期，何禹霏兴趣爱好广泛，是学校学生会主席、篮球队队长、长跑队队长，还喜欢打羽毛球、练书法；在香港当警察，她是警队里10公里跑纪录保持者，周末和休息时间常常被派去参加比赛，更是跑马高手。

多年来，她的体型和健康保持良好，健身与运动已经成为她生活的一部分。何禹霏决定要开自己的健身会所，她要从事健身行业。利用半年时间，她捡回美好的身材，到香港、加拿大等地学习，考取了多项国际健身资格证。

她将惠州所有健身场馆跑了个遍，调查市场，了解所需。地点是朋友无意中推荐的，她亲自看了一趟就敲定，环境很好，虽然位置暂时偏了点。

2016年3月，何禹霏的健身会所开业，占地500多平方米，两层空间，她投入近300万。自己经历之后，才知道创业艰难。

何禹霏笑着说：“10几年前当警察是睁眼闭眼之间都在忙，3年前接手公司也是睁眼闭眼间都在跑，到了现在还是睁眼闭眼间都在干。幸好习惯了，每天早出晚归！”

何禹霏还有着野心，今年她计划在惠州开第二、第三家健身会所，地点已经确定、教练已经签约、器械准备好了。

她是个闲不下来的人，一天大部分时间在自己的健身会所，“80%的时间和精力在事业上，剩下的20%做别的”。

这些别的，包括参与公众事务与社会事务，所以不排斥拥有 “政治身份”，“你总要为这座城市做一些什么，让它更好发展。”

她无意中被推荐进一个慈善跑步群，成为一个分队的小队长，常常教感兴趣的群友慈善捐款。

3月19日，为了给自闭症儿童捐款，何禹霏带上自己的健身教练团，在红花湖参与慈善百日跑活动。那一天，让她最开心的是，很多跑友带着孩子参加活动，“孩子们很有爱心，让我更加相信惠州这座城市很温暖。”

关于身体素质和篮球技巧！！！

我也是个篮球爱好者,我只有162,但是我在学校的时候是校篮球队队长!!打后卫!

首先体力是很重要的,你需要每天下午的时候跑步,下午跑比早上跑更好!跑的时候,练三组高抬腿,每组2分钟,要坚持!练完后,跑800米变速跑,就是一下快,一下慢的这样跑!!之后,放松一下,在做半蹲跳,50米的样子,来回跳三组!练弹跳,然后就是两腿交叉跑,开始尽量快一点,这是练协调性,后卫协调性要好,协调性好了,打球才好看!每次打完球 的时候,一个人那着球到两分线外跳头,25个一组,接到球就投,两分线外跳头,随着时间锻炼后体力的怎加,一直投到自己没有体力为止~投三组,然后,连续跳高摸篮板,跳到累为止!!球性是这样锻炼的,没事的时候,拿着球在手上玩,练手感,要不就搬个凳子坐着,练跨下运球,运球幅度要大,那样才能过人,速度要快!打后卫,要视野开阔!!!!!

你一米八,锻炼一下觉得是可以扣篮的,

希望能帮到你!!!累了,难得打这么多字!!!!!

对了还有你说的三分,其实你平时多投一下,就可以的!!就是多练习!!!力量要求不是很大,主要是技巧!!!!