怎么预防打篮球挫伤-打篮球如何避免伤病

1.篮球打球前怎样热身能最大程度避免受伤？

2.打篮球的时候哪里会比较容易受伤？

3.喜欢打篮球，但却很容易受伤，该怎么样去减少受伤呢？

篮球打球前怎样热身能最大程度避免受伤？

篮球，是很常见的一项体育运动，每天在球场上都会看见很多人打篮球，老人小孩，学生上班族，当然毕竟是一项有身体对抗的一项运动，所以受伤是难免的，相信很多人都在篮球场上看到过受伤的瞬间，或者受伤的那个人就是自己，不过一般我们的受伤基本都是崴着脚，或者撮手，大家在看一些职业的篮球联赛的时候，会看到一些重伤，让人一看就很触目惊心。

受伤有时是因为身体对抗比较强烈，有时候也是因为赛前热身没做好，所以说赛前的热身是比较重要的。

一、赛前要跑圈。这个跑圈并不是我们平常说的那样围着大操场跑好几圈，赛前你要围着半场跑几圈（因为双方运动员都要热身，所以跑全场不方便），这样会让你的身体热起来，尤其是在温度比较低的情况下打球时，否则的话，不热身就上场了，身体会比较僵硬，有些动作无法做出来，容易受伤。

二、上篮练习。赛前可以让球员排队去上篮，这样可以让你的身体去伸展开，为比赛做准备，而且上篮的时候，运球会让你的手热起来，不至于在上场的时候手冰凉，手僵硬，容易受伤。

三、活动手腕脚腕。一般来说，我们平常的比赛都是手或脚受伤，所以要将手腕脚腕充分活动开，避免一些崴脚，撮手情况的发生。

做好充分的热身运动也可以避免你抽筋，希望能帮助你在场上超神发挥，拿到胜利。

打篮球的时候哪里会比较容易受伤？

一、打篮球容易受伤的部位

1、膝关节慢性损伤

篮球运动有一个特点——防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期的左右滑步易使关节面磨损，侧副韧带松弛。另外，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受2-3倍的体重重力。

预防：充分热身，尤其在冬天。可以在球场上慢跑2-3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。还可做些肌肉拉伸，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。

2、踝关节急性扭伤

投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者肌肉损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就出现红肿、疼痛。

预防：

选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。

在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更要注意。

加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或直膝跳跃练习。

下落时，要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，上身前倾保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走，上篮落地也不太可能踩到脚。

3、手指挫伤

几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

预防：接球时掌心对球，手指向上。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。

4、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部分发生断裂，而引起内出血。

预防：练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

喜欢打篮球，但却很容易受伤，该怎么样去减少受伤呢？

人身上的肌肉和韧带的弹性和耐受力都是有上限的。小的时候，身上的肌肉和韧带还没有发育完全。肌肉韧带比较柔软，肌肉的强度也不足。所表现出来的，就是力量不够大，但是很柔软。有的小朋友可以反向对折，劈叉也是很简单。随着年龄的增长和营养的摄入。人身上的肌肉和韧带强度就会越来越好，越来越健全。如果在这个过程中能够得到科学规律的锻炼？肌肉也可以变得更强壮，韧带也可以变得更有弹性。到20多岁达到高峰。慢慢地开始衰退老化。 如果有受伤，那么受伤部位将加速老化。

损伤分为急性损伤和慢性劳损两大类。急性损伤就是外伤拉伤扭伤挫伤等等造成的。慢性劳损是由于长时间的伏案工作，长时间保持一个姿势没有得到休息劳累导致的。过度劳累也会造成慢性劳损。急性损伤没有得到很好的恢复，或者反复损伤也会转变成慢性劳损。适当的有氧运动可以预防。。

打篮球是对抗性运动。期间有冲撞冲刺的动作。这类型的动作对肌肉的爆发力较高。专业的运动员受伤都是常有的事。

如果你的男朋友没有受过专业训练，并且打球又喜欢爆发的话是很容易受伤的。给出以下建议作为参考。

1、受伤期间，请勿再次运动，先养好伤。建议找专业机构检查治疗。

2、恢复之后建议做适应性运动。增加肌肉强度。

3、在疲劳状态建议不要打球。

4、打球期间，建议不要做超出自己身体强度的动作。特别是在后半场。多调整休息。。。

身体是自己的，爱好运动也是好事。，但请注意保护，受伤多了，容易变成老伤容易留下后遗症。。。