篮球基本功练一年能学会吗-篮球基本功练一年

1.我刚接触篮球，想自己一个人先练练在和同学一起打，怎么练？还有就是买什么篮球练手感、技术好？

2.如何练习篮球基本功，和跳投

3.一年内篮球技术如何快速成长

4.怎么练好篮球基本功(要详细)

5.我高三身高173体重144弹跳一般，运球基本功几乎没有，投篮一般，球龄一年，想给自己定一个训练篮球计划

我刚接触篮球，想自己一个人先练练在和同学一起打，怎么练？还有就是买什么篮球练手感、技术好？

成年人可不可以学打篮球

成年人可不可以学打篮球，答案是肯定的：可以。我先分享一下我自己学打篮球的经历。我是从36岁才开始打篮球的，在这之前摸过篮球，没打过篮球，现在球龄15个月左右。第一次去球场是晚上十点钟（以为这么晚球场没人，毕竟年纪大了脸皮薄怕丢人，怕别人笑话），结果到球场还是很多人在玩，觉得难为情就回家了，然后是十一点才又去搞了半个小时就回家了。刚开始大家都知道的肯定是投篮投不准，运球也运不好！那时去球场没人鸟，打比赛（一般都是半场3V3或4V4的那种比赛）有人叫过也不敢上，再后来实在人不够，就叫我凑数，我就咬着牙厚着脸皮上了反正就在那防人做苦力，基本上没机会摸球，好不容易捡到个篮板还得有很好的机会才投一下篮，要不然还得丢给别人，那时真的挺郁闷。我身高1.76公分，打球之前体重87公斤，打了一年左右降到80公斤左右。当初打球的目的就是为了减肥，你知道的人到了三十多那长膘的速度比火箭还快！后来随着自己勤学苦练球技与比赛意识越来越高，信心也越来越好，慢慢的就发现打篮球不光只是一项减肥运动，还是有很多的乐趣在其中。现在去球场都会有人主动叫我做队友，还被叫过板王，连抢三四个前场篮板，基本上身高差别不大的抢板我都占优；还被人叫过射手，有几次投得非常准，十投七中八中的样子，而且都是在罚球线外、零度角投进的。所以说就算你年纪大点勤奋点还是能练出来的，当然前提是要坚持！运球跟投篮的感觉没什么技巧可言，主要是靠多练习。

我开始基本就是练习两项，投篮、运球。如果你投篮准，其它什么突破、分球、吸引防守人等等都是浮云。当然在实战比赛中不可能有人场场都投得非常精准。所以运球也很重要，运球主要是增加球性，球性以人球合一为最高境界，就跟武侠小说里人剑合一的境界一样，你想球往左就往左想它往右就往右你就练成了，对球没有球性的人，人家传球给你或者你自己拿球球很容易从你手中滑掉。我发现球场很多人运球的时候都要眼睛看着球，不看球就跑了，这水平就低了点。当然我这说的是业余人士，在职业篮球选手里肯定是不会这样子的。

先说运球：开始练习运球，先练习单手拍球，拍球时手指张开，用手臂的力，左右手换着拍。正常情况下拍球用手臂的力，控制球的落点靠手指的力，拍球过程中暴发力来自腕力（如果你看到别人打比赛的时候，球运着运着陡然变快，这就是用了手腕上的力量），练习始终是一个坚持的过程，教科书上说的再好，你不去付诸行动你就永远都不会明白其中的奥妙，熟能生巧！单手会拍后，改左右手小幅度来回拍（就是右手拍到左边、然后左手拍到右边。站着来回拍、弯下腰来回拍），小幅度练熟后逐渐加大来回的幅度。之后再练习胯下来回运，不断改变站立的高度胯下来回运，左右脚来回跳跃着来回运。再之后反过手来背后来回运，先站着来回运，在之后慢慢下蹲着来回运。单手拍球还有一个很重要的练习，低高度拍球，球离地一公分左右快速高频率的拍球，你能有多快就拍多快，据说做不好这个动作的人某些身体机能有问题（本人没验证过，也没去找有关的科学论证），我觉得这种拍球方式主要也是练习对球控制力的一种练习。以上这些练习都是很基础技能。我平均下来每天晚上去球场练习两个小时左右，一年左右这些基本动作我可以闭着眼睛做。练习的时候球脱手这些都是很正常的现像，大家不要不好意思，没什么大不了的。站桩式运球练好后就得练练运动式运球，也就是跑着运，边运球边转身左转右转前进倒退，正转反转一百八十度转三百六十度转身，练到你意识球到那球就在那你就基本上大功可成了。为什么说基本上大功可成，那是因为自己单独练习跟比赛过程中运球的感觉是不一样的，自己练没人干扰你，比赛的时候有防守的人，他会干扰你，所以自己练跟打比赛是两种完全不同的感觉。如果你要三对三以上的比赛中运球运的进退自如，那恭喜你真真正正的大功告成了！

再说投篮。说到投篮不得不说投篮姿式，最接近完美的人体工程学投篮姿式好像说全世界只有两个人：美国男子职业篮球联盟的雷-阿伦和雷吉-米勒。本人曾经听一个中国男子职业篮球赛当过教练的说过标准的投篮姿式：双脚稍微分开，脚尖稍微内倾（八字型），双膝微蹲，腰伸直，右手持球左手护球于胸前（如果是左撇子反之），持球是五指张开，球面与掌心留有一指厚的空隙，手臂与肩平持平，手臂下部与腋下角度不大于九十度，手肘的角度不大于九十度，手背与手腕的角度不大于九十度，这就是谓之的三个九十。投篮的时候眼睛看着篮框轻轻起跳力从脚尖而发一路往上最后从右手指尖而出，球投出后手掌与手腕为九十度角，手肘伸直，手臂位于右耳。这里说一说为什么最后是手指发力，手指发力球投出去后是旋转的，旋转的球它力道是向下的，球砸在板上或是框沿没那么容易弹掉。这些道理学过物理的人都明白。当然书上说的容易简单，真真正正能做好的没几个，一般人没讲究这么多，能投进就行那管我用什么招式。没打过球的人开始用双手投篮不习惯不是歪这边就是歪哪边。我开始用双手投也不习惯，后来经别人指点叫我先用一只手练习投篮，等练到有一定的投篮手型再用双手投。我用单右手练了几个晚上就差不多了，最好的

罚球成绩连中八个，平常罚球线也能做到十中七八的样子。静态投篮练的差不多了就中练习跑动投篮，正中打比赛对方的防守球员不可能给你时间让你调整的好好的让你舒舒服服的去投篮，要练习接球就出手投篮的习惯。打篮球我个人归纳几点：一、投篮要准，怎么投怎么进那谁拿你都没办法；二、要会骗，假动作要做的真把防守你的人骗倒了你就有无障碍的投篮空间或是突破空间；三、速度要快，不管是往里突还是投篮都讲快，防守人跟不上你你就赢了他七成；四、要稳，篮球是五个人的，要有团队意识，你再厉害你一个人也搞不过五个人，你一个人在那浪投，会很伤队友的，没机会就多倒球，在任何地方打球独的人都没人喜欢。

篮球的五大位置名称及要点：

1. 控球后卫（Point Guard）：也称组织后卫，其主要是负责把球从后场运到前场，然后串连其他队员，使球更加流畅的运转起来，在最佳的时机把球传给最合适的人，尽可能的让队友接球有空档投篮的机会。

2. 得分后卫（Shooting Guard）：顾名思义，得分后卫主要职责就是得分，中远距离投篮要准，投篮的稳定性要好，善于投三分。

3. 小前锋（Small Forward）：中投要准，小前锋的主要职责就是投篮投篮再投篮，不管你投得进投不进都要投。

4. 大前锋（Power Forward）：又戏名为蓝领，主要职责以苦力为主，抢篮板、防守、卡位都是大前锋的活，但是要投篮、得分，他却经常是五个人中最后一个选择。

5. 中锋（Center）：一个球队的核心人物，就跟中国古代中军帅帐一样，是篮球场上最中心地带的攻守者。在对方篮下攻时要杀得开一条血路在千军万马中把球放进对方的篮框，在守时任凭对方的千军万马冲杀也要滴水不漏。篮板、盖帽这都是中锋必备的技能。

如何练习篮球基本功，和跳投

一、篮球基本功练习：

1、先练习拍球。

拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。

2、练习转球。

转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要 有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。

3、学习标准投篮姿势。

标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

4、找人切磋。

自己打篮球往往练不出来，最好找一些好朋友，互相切磋，比如斗牛等等，这样才能练出水平来。切磋要注意分寸，不要受伤。

5、变化技巧运球。

运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。

6、多练习。

掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

二、关于篮球跳投：

1、双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

2、三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，可以先练习垫投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了。

3、再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。

4、跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。

关于跳投的用力：

1、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。你

2、出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

3、跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练。

一年内篮球技术如何快速成长

我感觉你的腿部爆发力还磕碜点，178还摸不到篮框，你该先练练弹跳了。同时练习腰腹力量，提高滞空能力，这对后仰跳投和拉杆上篮是很有帮助的。

178你打内线肯定吃亏，除非你有斯科拉的那种脚步，或者巴克利的屁股。不过内线脚步不是很好学，我个人建议你还是练好控球和中距离投篮两个基本功吧。

中距离投篮没什么好多说的，就是用正确的动作多投。我们练球的时候没人捡球投进100个（有人捡球投进200个）是比较平均的量。效果还是显而易见的。不过比赛中的投篮又牵扯到心理、体力等情况，但是保证手感是必须的。

控球，是你现在的弱项，也就是能大幅提高的地方。建议你先不要去学习那些视频里面的花哨运球。你可以搜搜张卫平知道的《教你打篮球》里面有控球的基本功进阶练习，从这些开始练起吧。因为这个涉及到动作的问题，语言描述不清楚，你看了就知道。

有个这两点基础后，然后你再根据你的自身特点开发别的高端项目，比如说你是右手投篮的，你可以开发你的左手进攻；在充分理解篮球规则的情况下，开发背身单打的步伐，转身运球等等吧。

最后一点善意的建议，如果你一星期只有三小时练球的话，一年之内不会有太大进展的。希望你可以权衡好学习和打球的关系。高中随便玩玩，等你考完高考，利用三个月的暑假每天苦练3-4个小时的话，效果应该不错。进入大学还可以更进一步的提高。希望你早日成为你自己满意的篮球高手。

怎么练好篮球基本功(要详细)

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。?

投篮动作解析：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

3、传接球

这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；

接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、上篮

上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。

（1）从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，

左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。　　

（2）从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，

右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

5、标准的姿势,也就是保持正确的手型。

正确的姿势是：右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

我高三身高173体重144弹跳一般，运球基本功几乎没有，投篮一般，球龄一年，想给自己定一个训练篮球计划

我也很喜欢打篮球，希望回答对你有所帮助。打篮球运球是第一基本功，因此首先要练习运球，可以在网上看一些运球视频来帮助。接下来就得靠自己的毅力了，就是每天坚持不懈的练习，你现在高三，可以白天学习后晚上抽点时间去操场练习，左右运球，交叉运球，练到手可以很熟练的控制球的走向就差不多了。然后可以练习三步上篮，在运动中带球，熟练后就可以训练投篮了。投篮主要靠手腕和手指的力量，手臂的姿势一定要正确，你从开始练习就一定要坚持正确的姿势，这对以后很重要。总之，坚持就是胜利，多练习，多打就一定能行的，希望你能早日成为一个好的篮球手。