篮球运动员的合理营养-篮球运动员保护身体

1.为什么乔丹的职业生涯没受过什么大伤？

2.在打篮球的时候，如何在运动过程中保护自己的身体？

3.打篮球怎样保护身体？

4.打篮球对身体有什么好处？

5.为什么打篮球这么容易受伤，却又那么多男生视球如命？

为什么乔丹的职业生涯没受过什么大伤？

乔丹的职业生涯之所以没有什么太大的伤病，和他自己的篮球风格，还有当时整个NBA的环境有很大的关系。乔丹NBA历史上最伟大的篮球人物，这是无可置疑的一点。乔丹的成名绝技就是背身单打后仰跳投，科比布莱恩特也是从乔丹身上学习到了这一点。乔丹的职业生涯中是很少在内线得分的，虽然我们在很多的视频上看到乔丹肆虐篮筐的场面。但是其实在乔丹的职业生涯中这样的场面是为数不多的，他更多的是通过投篮的方式来得分。

我们熟悉篮球比赛的人都知道越到内线位置身体对抗的程度越强烈。这样激烈的身体对抗会给自己和防守球员造成很大的负担。迈克尔乔丹也受到过伤病，但是自此之后他就明白了一个道理，要想延长自己的职业生涯，要想为球队赢得最后的胜利，保持一个健康的身体就必须不让自己受到更多的伤病。所以他更多的是通过后仰跳投来帮助球队得分。

乔丹的那个时代主要是以防守为主，当时NBA联盟各个球队的防守能力非常强悍。但是那个时代很少有人是以打伤这个球员为目标，他们防守非常的干净。虽然也出现过兰比尔这样的防守恶汉，像活塞坏小子军团这样的球队。但是在那个时代像他们这样的人物毕竟是少数，大部分人防守的时候动作是非常干净。并且他们都存在着一种保护球员的意识。

最主要的原因还是乔丹的自律性。他巅峰时期身体的体质率已经达到了3%。通过自己的锻炼加强肌肉的强度，即使有一些身体对抗，自己的身体也能承受这样的强度。乔丹的这种打法，这种自律是值得很多球员去学习。

在打篮球的时候，如何在运动过程中保护自己的身体？

以下是小编给大家讲讲的篮球运动知识: 如何在运动中保护身体。

1、避免踩脚。

踩在脚上的情况经常发生在抓住篮板的时候，后面的人的脚踩在上面，前面的眼睛可以看到，自然很少踩在上面。然后，在抓住篮板并落下之后，你必须把你的屁股抬起来，靠在你后面的人身上，然后尽可能地把你的腿向前放，以一个“-”的形状落地。身体向前倾斜以保持平衡，这也有利于手臂抓住球，避免被盗。上篮时不太可能踩到脚。如果他这样做，这必须是故意的。

2、避免急变向或急停时扭到。

当你突然改变方向或停下来时，一定是因为改变方向时踢地的方向是错误的。每个人都直接或间接地学习了乔丹的动作和成长(来和其他人也) ，乔丹和大多数球员是一样的。有一个特征，脚往往是向内的，膝盖向内弯曲。这种方法适用于改变方向时施加力。例如，如果你想冲向左边，那么让重心先向前移动，带内扣的右腿可以平稳地施力，但是问题会出现。如果右腿已经施加了力，突然想跑到另一边，所以左腿没有及时抬起或者是在地上被扭曲，左脚是不是被扭到了？

3、落地的时候要小心。

落地技巧: 投篮时，不跳不高，并根据防守情况决定跳多高。在任何情况下，横向飞行时尽量避免着陆。着陆的时候，要么在前面，要么在后面。着陆时，不要让你的脚侧向缓冲。一旦着陆不稳定，只是简单的滚动或者摔倒，瘀伤比扭伤轻，不要试图稳定身体，这可能会导致扭伤。不要像这样冲到人群中去进球。如果你受伤了，你会哭着说: 如果上帝再给你一次机会，你会选择在适当的地方射击。

打篮球怎样保护身体？

篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。

7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地

打篮球对身体有什么好处？

1、有效预防心血管病

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5、提高消化系统的功能

篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质

这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

为什么打篮球这么容易受伤，却又那么多男生视球如命？

打篮球容易受伤的原因主要与篮球运动的特点有关。篮球是一项高强度、高对抗性的运动，需要频繁的身体接触和快速的移动，这使得球员容易发生碰撞、摔倒、扭伤等意外伤害。此外，篮球运动需要高度的技巧和灵活性，如果球员的技术水平不够熟练或者动作不规范，也容易造成损伤。

然而，篮球运动也有着独特的魅力，让众多男生视球如命。首先，篮球是一项充满活力和激情的运动，能够带来强烈的身体和心理上的快感。在篮球场上，球员可以展现出自己的速度、力量和技巧，享受到运动带来的乐趣和成就感。其次，篮球也是一项团队合作的运动，需要球员之间的默契和配合。通过篮球运动，球员可以建立起深厚的友谊和信任，体验到团队合作的力量和魅力。最后，篮球也是一种精神寄托和情感宣泄的方式。对于很多人来说，篮球不仅仅是一项运动，更是一种生活方式和信仰。通过打篮球，他们可以释放自己的情感和压力，找到内心的平静和力量。

因此，虽然篮球运动存在受伤的风险，但是它的魅力和价值也让很多人愿意去冒险尝试。对于男生们来说，他们可能视篮球为生命的一部分，享受在球场上奔跑、跳跃、合作和竞争的过程，体验到篮球带来的快乐和成就感。同时，他们也可能明白打篮球的风险和挑战，但仍然愿意为了追求自己的梦想和热爱而奋斗不懈。