篮球怎样锻炼腰腹力量-篮球腰部力量训练9个动作

1.打篮球的怎么锻炼腰腹力量

2.打篮球容易受伤 怎么样增强腰腹力量？

3.我是个篮球体育生,该如何加强肱二头肌和腹肌的力量?

4.打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？

打篮球的怎么锻炼腰腹力量

三十个是不够的，曲腿的话，最好一口气做下来，最少一百五，逐次增加。我建议后背悬空那样做，就是腿在床上，腰以后悬空，这样很累，效果也不错。最好结合着来。坚持下去，什么干拔、后仰应该没问题了，经验。

打篮球容易受伤 怎么样增强腰腹力量？

容易受伤不好解决，可能和体质和打球方式有关，最好的办法就是改变打法，以中远投和跑位配合为主参与篮球运动，不突破或者少突破，不打或者少打篮下进攻，减少身体接触的机会，另外做好身体保护，懂得遇到外力保持身体平衡和泻力的方法。

腰腹力量的增强一方面要加强营养，一方面进行锻炼。锻炼以仰望起坐，负重蹲起，俯卧撑，伏地挺身，深蹲，蛙跳等锻炼腰腹肌肉的训练为主，辅以锻炼背部，上下肢的练习，整体协调发展。

我是个篮球体育生,该如何加强肱二头肌和腹肌的力量?

我也是个篮球体育生，对你说的情况深有感触~~我曾经伤的时候也迅速长肉，减肥成了我最大的难题，体力倒还好说！ 主要就是坚持，俯卧撑，多做一些关于扭腰的运动，相知样化脂为肌的应该多跑步，拉体力不是，减肥去脂的最好办法，在加上辅助的腰腹运动！·运动不到接近极限的时候，即使坚持每天做也不会达到明显的效果！ 贵在坚持，和毅力! 相信你，我们体育生最强大，加油，坚持！！ 我也努力！！！！！！！

打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？

打篮球可以说全身的肌肉都需要练。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，将上半身探出床边，一半身不动，以腰为轴，尽量抬起上半身，反复。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。

一、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

二、在单扛上做引体向上。1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。