打篮球训练弹跳力-篮球提高弹跳力
tamoadmin
2024-11-25
1.我是打篮球的，如何锻炼自己的弹跳力？
我是打篮球的，如何锻炼自己的弹跳力？
训练弹跳力——
1、半蹲跳：①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
②向上跳离地面最少20-25cm。有能力的可以跳至25-30cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)：
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶跳：①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳：①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳：①将脚尖抬到最高点；②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
6、蹲跳：
①站立，怀抱篮球于胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；③跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势；④着地，完成一下；⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8-13cm，第15下，需尽全力跳高。（yuan_t)
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